10 enkle måter å forbedre helsen din på

10 enkle måter å forbedre helsen din på

Å forbedre helsen din trenger ikke være så vanskelig som avtaler med lege-til-rygg og en livsstilsomvandling. Oppdag hvordan du kan øke helsen din med disse 10 enkle metodene.

Kroppen vår er tempelet vårt, ikke sant? Vel, hvis du lever i dagens dag og alder, er det sannsynligvis mer sannsynlig at kroppen din er søppelbøtta i stedet for templet ditt.

Det er ikke til å si at vi alle behandler kroppene våre dårlig, men det er så lett å ikke respektere dem at det er ganske vanskelig ikke å gjøre feil ting nå og da.

Ja, ok, jeg vet, den setningen sugde (dobbelt negativ og hva ikke), men du må innrømme poenget. Med reklamefilmer som viser (og selger) bilder av sjokolade, kjemikaliebelagte skjønnhetsprodukter og junkfood hvert minutt av dagen, er det som kulturen vi ikke kan flykte fra.


Heldigvis har vi en overflod av informasjon, ressurser og kunnskap til rådighet, noe som betyr at vi kan endre ting. Vi kan ta kontroll over kroppene og livene våre.

Dette er hvordan:

1. Slutt å være en nattugle

Av en eller annen grunn ser det ut til at alle synes det er ‘totes amazeballs’ å være en nattugle. Ideen om koffein-støttede sene kvelder etterfulgt av bleary-eyed tidlig morgen er hofte. Tilsynelatende. Men jeg tror det er det motsatte.


Når alt kommer til alt, hvem vil ha lyst på crapola cupcakes hver morgen? Hvem vil virkelig slukke vekkerklokken sin fem ganger, løpe seg gjennom en kald dusj i håp om å våkne litt og så fortsatt føle at du er halvt sovende?

Ikke meg. Og heller ikke kroppen din.

Derfor bør du gå over til en tidlig fugl og kaste din nattuglekappe. Livet ditt blir desto bedre for det.


Tips: Hvis du synes du ligger i sengen klokka 22.00 med øynene åpne og ikke sover nærmere enn en pash med en av Hemsworth-brødrene, så husk at denne overgangen er en prosess, ikke en takeaway-meny.

Gi det tid. Og slapp av i senga, som du pleide å gjøre da du var liten. Demp lysene, ta dypt, avslappende pust og ikke gjør noe for aktivt.

2. Unngå koffein etter kl

KildeKilde

Forskningen på koffein, og spesielt kaffe, er blandet. Og i sannhet vil vi sannsynligvis aldri vite den sanne historien om hvordan koffein interagerer med kroppene våre, men foreløpig er det trygt å si at inntak av koffein nær sengetid er et stort (honnør) nei nei.

Koffein har en halveringstid på fem til seks timer, noe som betyr at hvis du surrer den siste kaffen kl 16, halv av det vil fremdeles være i systemet ditt klokka 22.00. Tiden da du skulle avvikle i senga. Ta meg? Ikke så kjempebra for kvalitetstid på søvnen.

Si nei til kaffe etter 15:00. Lett.

3. Lær å puste

"Hva?! Men jeg vet hvordan jeg puster. ’H, ellers ville jeg være, som, død.

Ikke sant?

Erm, nei. Beklager. Du forstår, det er faktisk en feil måte å puste på, og jeg sikrer innsatsene mine om at du gjør det på den måten, i stedet for den gode, rensende og sunne måten.

Så, hva er den riktige måten å puste på? Det er ikke sikkert å ta grunne pust gjennom brystet. Eller gulping i luften som du er en gullfisk.

Den rette måten å puste på (eller i det minste måten som senker stressnivået og renser kroppen) er å ta dype, sakte pust som får magen til å stige og falle. Pust gjennom nesen og gjør bevegelsen jevn, beroligende og beroligende.

Jeg føler meg bedre bare å skrive om det!

4. Drikk opp

KildeKilde

Vi er laget av vann. Mye vann. Og likevel er vann det siste som folk har en tendens til å ta når de føler seg tørste. Rart, ikke sant?

Hold kroppen din (og hjernen din!) Fuktig, og drikk rundt åtte glass vann om dagen. Du trenger mer på varme værdager eller om du trener, og mindre på kaldere dager når du ikke trener.

Ikke la hodepine fortelle deg når du skal drikke heller fordi du allerede er dehydrert når du opplever ting som tørr munn og hodepine.

5. Ta en meditasjonskurs

Jeg har ikke tenkt å fortelle deg om å ta opp meditasjon og bruke en time om dagen på å synge ‘om’. Det er bare ikke realistisk, i det minste for noen som ikke har prøvd meditasjon før og ikke har noen tilbøyelighet til å gi den ordentlig.

Derfor er dette tipset bare å gå til en meditasjonsklasse. En. Den vil være mindre enn 60 minutter lang, og mye av den vil bli fortært av teori, så din faktiske meditasjon vil sannsynligvis være ganske kort. Tilgjengelig, jevn.

Tips: Ikke forvent å sette deg ned og umiddelbart kunne rydde tankene dine. Faktisk, forvent aldri det. Meditasjon handler ikke om ikke å tenke, det handler om fokus. Så ikke gi opp hvis sinnet ditt ikke føles så klart som huden til Jessica Alba. Fortsett. Du kan bare bli bedre hvis du fortsetter å trene.

6. 10.000 trinn

KildeKilde

Dette er sannsynligvis det vanskeligste tipset jeg vil gi deg, og det er bare på grunn av hvor mye tid det vil ta. Eksperter anbefaler at vi tar minst 10 000 skritt om dagen. Med kontorarbeid, skrivebordsjobber og studier som tvinger oss til å sitte mye av dagen, er de fleste heldige som får 4000 trinn på en god dag.

Derfor anbefaler jeg at du henter et skritteller og begynner å sikte på 10.000 skritt om dagen. Dette fungerer å være rundt 8 km eller 1,5 times langsom gang.

Du trenger ikke å gjøre alt på en gang, du kan spre det og gå en tur før jobb, i lunsjpausen og etter jobb, men gjør det til en vane. Kroppen din er designet for å bevege seg, så flytt den.

7. Slutt å legge salt til måltidene dine

Vet du hvor mye salt som tilsettes maten vi kjøper og bruker? Kort sagt: mye. Og det er før vi hoper på oss sauser og salter på toppen av det.

Så i noen uker, gå saltfritt. Ikke tilsett noe ekstra salt til måltidene dine. Enklest!

8. Tenk positivt

KildeKilde

Livet handler ikke om hva som skjer med deg, det handler om hva du tenker om hva som skjer med deg. Hvis du ikke tror meg, bør du vurdere dette scenariet:

Familiemiddag er flyttet til en indisk restaurant nede i gaten.

Min partner er ekstatisk over denne endringen. Han elsker indisk mat og elsker alt krydret. I mellomtiden kaster jeg rumpa av meg og gruer meg til måltidet fordi krydret mat virkelig ikke er enig med meg.

Samme situasjon, to forskjellige reaksjoner. Hvorfor? På grunn av våre individuelle preferanser og tanker.

Dette er en veldig langstrakt måte å si: hva du tror avgjør hvordan du føler deg. Hvordan du føler deg bestemmer hva kroppen din gjør. Hva kroppen din gjør bestemmer hvordan du føler deg. Ser du hvor jeg skal med dette? Det hele er en syklus. Og på slutten av det er helsen din.

Tankene dine kan påvirke helsen din, så velg dem med omhu.

9. Omgi deg med hyggelige mennesker

Du er summen av menneskene du bruker mest tid sammen med. Skummelt, ikke sant? Tross alt, hvor mange av oss har dødvektige venner som er negative, ekle og rettferdige, men bare fordi det er en vane å være rundt dem? Eller fordi du har kjent dem så lenge?

Men vennene dine bestemmer din oppførsel, følelser og tanker. De forutsetter at du handler, føler og tenker på en viss måte som enten kan øke helsen din eller sabotere den. Velg venner som styrker, oppmuntrer og støtter deg. Bli kvitt de som ikke gjør det. Enkel.

Hint: Alle går gjennom grove lapper. Så ikke rabatt en kjær venn som går gjennom en dårlig tid selv om de er negative og slemme. Vær der for dem, støtt dem og hjelp hvordan du kan. Hvis de normalt sett er en fantastisk person, hold deg med dem gjennom de vanskelige tider.

De vil elske deg enda mer for det, og forholdet ditt vil vokse som et resultat. Men vet når du skal kaste uthengere og menneskene som ikke gir deg noen favoriserer. Det høres tøft ut å skille mellom de to, men du vet hva du skal gjøre når tiden kommer. Love.

10. Omfavne naturen

KildeKilde

Og sist, men ikke minst, den beste anbefalingen jeg kan gi er at du blir utendørs hver dag og omfavner naturen. Mennesker var ikke designet med det innendørs i tankene. Vi ble designet for å boltre oss i havet, leke i sanden og grave tærne i jorden. Vi var ment å tilbringe tid i frisk luft, sol og natur.

Derfor trenger du å komme tilbake til røttene og omfavne en utendørs livsstil. Nei, jeg ber deg ikke gå uten hatt eller bo i telt. Bare 15 minutters sol og frisk luft vil gjøre en enorm endring i hvordan du føler deg og hvor sunn kroppen din er.

Tips: Forsikre deg om at føttene dine berører ‘jord’ hver dag. Dette kan være gjennom sand, skitt eller gress. Uansett hva det måtte være, sørg for at det skjer.

Hva er de beste helsetipsene dine? Gi oss beskjed ved å legge igjen en kommentar!

Forsidefoto: weheartit.com

Top 10 Ultimate Keto Hacks To Survive Parties & Holidays (Mars 2024)


Tags: helsetips for hvordan du kan forbedre livet ditt

Relaterte Artikler