Lurer du på hvilket kosthold du skal velge? I disse dager er det mange dietter som er spesielt designet for å gå ned i vekt raskt og uten å gå tilbake.
Crash eller kjepphest dietter, raskt-tap dietter, raskt vekttap dietter, og flash eller quick-fix dietter er bare noen av de mange populære navnene for vekttap programmer og planer som lover å hjelpe deg å oppnå vekttap raskt og med lang sikt resultater. Men er de virkelig effektive?
Og fungerer de virkelig for alle?
For å oppnå tilfredsstillende resultater og uten å påvirke helsen din alvorlig, bør du følge en passende kostholdsplan basert på kroppens unike ernæringsbehov. Nedenfor er noen av de mest populære diettene som fungerer raskt og som faktisk hjelper folk å gå ned i vekt. Velg den som passer deg best.
1. Lavkarbo diett
Lavkarbo-dietten fokuserer på matvarer med lite karbohydratinnhold og lover å gå ned i vekt raskt.
Denne dietten innebærer å spise mat som er lite i karbohydrater og fett, men rik på mineraler og vitaminer som brokkoli, spinat, tomater, urter, jordbær, kyllingbryst, havabbor, melk, etc.
Et lite karbohydratdiett antar at for høyt inntak av karbohydrater kan føre til at insulinnivået blir svært ubalansert, noe som igjen kan føre til overflødig vektøkning.
Med denne dietttilnærmingen kommer 10 prosent av ditt daglige kaloriinntak fra karbohydrater, 60 prosent kommer fra fett og 30 prosent fra protein. Du bør konsumere magre proteiner og sunt mono- og flerumettet fett, som olivenolje, linolje, fiskeolje, nøtter, frø og peanøttsmør.
Det er imidlertid mange forskjellige typer lavkarbo-dietter, som hver tillater forskjellige typer og mengder karbohydrater. Generelt begrenser de alle lignende matvarer som korn (mel, pasta og brød), bønner, visse frukter og stivelsesholdige grønnsaker.
2. Sone diett
Sone diett lover å miste 1 til 2 dammer i uken. Den jobber med å balansere det daglige inntaket av karbohydrater, fett og proteiner, og anser porsjonskontroll som en av de viktigste nøklene for å gå ned i vekt.
Denne typen diett er fokusert på å holde insulinnivået stabilt eller "i sonen", det vil si ikke for høyt og ikke for lavt, noe som gjør at du kan miste vekt og holde energien din høy.
Zone-dietten består av å konsumere 40 prosent karbohydrater, 30 prosent fett og 30 prosent proteiner. En sonekalkulator brukes til å bestemme den nøyaktige mengden karbohydrater, fett og protein du kan konsumere i løpet av et døgn.
Når det gjelder porsjonskontroll, er "det eneste måleverktøyet du trenger, hånden og øye", sier Zone-kostholdsskaperen Barry Sears. I begynnelsen bruker du kanskje en kjøkkenskala, men enn du burde venne deg til å estimere og "eyeballing" porsjonsstørrelser selv.
Sone diett anbefalt daglig kvoter for kalorier er 1200 kalorier for kvinner og 1500 kalorier for menn.
3. Volumetrisk kosthold
Dette kostholdet fokuserer på metthetsfølelse eller på følelsen av fylde og tilfredshet etter at du er ferdig med å spise.
Det er basert på å spise mat med lav tetthet, som har lite kalorier, men har mye volum. Disse matvarene kan fylle magen og få deg til å føle deg raskere og i en lengre periode.
Volumetrics-dietten fungerer faktisk med å senke energiinntaket uten å redusere mengden mat du spiser. Mat med høyt vanninnhold, for eksempel vannmeloner eller druer, fremmer en følelse av tilfredshet og fylde selv med et lavt antall kalorier per bitt, og de lar deg spise større porsjoner. De hjelper deg med å holde sult i sjakk.
Matvarer med høy energi tett inneholder i stedet rikelig med kalorier og inneholder lite fiber og vann. De tar relativt lite mageplass, og de skaper ikke metthetsfølelser før du har oversittet.
I følge Volumetrics Eating Plan er maten delt inn i fire kategorier:
- Kategori 1 (veldig lite energitett mat):
De fleste mat- og fiberrike matvarer som fersk frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, ikke-fete dagboksprodukter og supperbaserte supper;
- Kategori 2 (mat med lite energi):
Stivelsesholdig frukt og grønnsaker, korn, pasta, ris, bønner, frokostblanding, fisk, kjøtt med lite fett, belgfrukter og blandede retter med lite fett;
- Kategori 3 (middels energitett mat):
Kjøtt, ost, pizza, pommes frites, salatdressing, brød, kringler, is og kake;
- Kategori 4 (mat med høyt energiinnhold):
Crackers, chips, sjokoladekandis, kaker, nøtter, smør og olje;
For å gå ned i vekt, bør du holde deg til de to første kategoriene, redusere porsjonsstørrelsene i kategori 3 og holde kategori 4-matvarer til et minimum.
4. South Beach Diet
South Beach Diet påstår at du kan miste 8 til 13 pund i løpet av de første to ukene, og deretter fortsette å slippe 1 til 2 pund i uken. Antallet kilo du mister vil avhenge av startvekten.
Denne kostholdsplanen lar deg velge mellom et bredt utvalg av varer, og det innebærer ikke å telle kalorier, fett gram, karbohydrater eller måle porsjonsstørrelser. Det består av tre måltider om dagen, to snacks og en høyprotein ørken.
South Beach Diet er fokusert på å erstatte dårlige karbohydrater og dårlig fett med gode karbohydrater og gode fettstoffer. Å spise disse matvarene med måte vil hjelpe deg å gå ned i vekt og forhindre at du får den tilbake igjen.
Kostholdsprogrammet består av tre faser. I den første fasen er karbohydrater nesten fullstendig eliminert.I den andre fasen økes de til 27 prosent, mens den tredje fasen øker karbohydratforbruket til 28 prosent av det totale daglige kaloriinntaket. For å opprettholde vekten, bør du følge tredje faseplan for resten av livet.
5. Atkins Diet
I følge Atkins Diet Plan kan du miste opptil 15 pund i løpet av to uker.
Denne dietten begrenser karbohydrater som brød, poteter, ris, sjokolade, chips, frokostblandinger og sukker, og gjør det mulig å spise mat med høyt protein (kjøtt, fjørfe, fisk og egg) og mat med høyt fettinnhold (krem, smør, ost).
"Når fett brukes som drivstoff, som det er på et lite karbohydratdiett, blir det mobilisert. Det hoper seg ikke opp, så vekt og kolesterol faller ned, sier Atkins.
Atkins-dietten består av 4 faser: induksjonsfasen, den pågående vekttapfasen, forvedlikeholdsfasen og levetidsvedlikeholdsfasen.
I den første fasen får du bare 20 gram karbohydrater per dag, hvorav 12 til 15 må komme fra grønnsaker med mye fiber. I den andre fasen økes karbohydratene gradvis til 35 gram per dag, mens du i den tredje fasen kan øke karbohydratforbruket med 10 gram hver uke, så lenge du fortsetter å opprettholde vekten. Den forrige eller vedlikeholdsfasen lar deg spise mer mat enn i de tre første fasene, samtidig som du begrenser mengden karbohydrater.
Alkoholholdige drikker er strengt forbudt i induksjonsstadiet. Moderat mengde alkohol er bare tillatt i vedlikeholdsfasen.
6. Kål suppe diett
Kål suppe dietten kan betraktes som en kjepphest diett siden den består av å konsumere kålsuppe i en hel uke. Det er absolutt et kosthold som fungerer raskt.
Den varer bare syv dager, og den er ekstremt kalorifattig og har mye fiber. Tilhengere av denne dietten hevder at de kan miste så mye som 10 pund på bare en uke, og at det ikke er nødvendig med trening.
Dette kostholdsprogrammet innebærer tilsetning av visse matvarer hver dag.
1. Den første dagen kan du konsumere all frukt, bortsett fra bananer;
2. Den andre dagen har du lov til å spise rå eller kokte grønnsaker etter eget valg;
3. Den tredje dagen kan du spise all frukt og grønnsaker du ønsker, med unntak av bananer og poteter;
4. Den første dagen kan du spise så mange som 8 bananer;
5. Den femte dagen kan du parre kålsuppen med storfekjøtt og tomater;
6. Den sjette dagen får du lov til å inkludere storfekjøtt og grønnsaker, men ingen poteter;
7. Den siste dagen kan du spise kålsuppen din med ris, fruktjuicer og grønnsaker;
7. Grapefrukt dietten
Grapefruktdietten er en av de beste diettene som går raskt ned i vekt. Det lover å slippe 10 kilo på mindre enn 2 uker.
Dette kostholdet inneholder lite kalorier og lite fett, og det krever at du kutter ut karbohydrater. Du har ikke lov til å spise søt frukt, poteter, hvitløk, selleri, frokostblandinger, erter, mais eller andre stivelsesholdige grønnsaker, korn og frokostblandinger, pasta, potetgull, maisflis, selleri, salatdressing med lite fett, peanøttsmør, syltetøy, eller kringler.
Du har lov til å konsumere rødløk, brokkoli, paprika, reddiker, gulrøtter, spinat, salat, agurker, tomater, kål, grønne bønner, fisk, magert kjøtt, kylling, bacon, svinekoteletter, chili uten bønner, majones, ost , coleslaw, squash, egg, vanlig salatdressing, tørkede nøtter og pølser.
Matkombinasjoner spiller en viktig rolle i dette kostholdet. Kostholdsskaperne hevder at den rette kombinasjonen av anbefalte matvarer kan bidra til å forbrenne overflødig kroppsfett raskt og uten mye krefter. I tillegg til dette, bør du aldri spise mellom måltidene. Målet er å spise til du er helt full eller fornøyd, da dette vil forhindre at du føler deg sulten senere på dagen.
Under denne dietten konsumeres grapefrukt eller grapefruktjuice ved hvert måltid. Grapefrukt er nødvendig fordi den inneholder et fettforbrenende enzym som hjelper kroppen å bruke fett til energi. Det er derfor denne dietten tillater noen av matvarene som inneholder mye fett og protein.
For best resultat, bør Grapefruktdiett følges i 12 dager. Hvis du ønsker å fortsette, må du vente i to dager før du starter på nytt.
8. Det 3 dagers kostholdet
3 dagers diett, også referert til som hjertedietten, er ment for raskt vekttap. Det brukes ofte på sykehus for hjertepasienter som trenger å gå ned i store mengder vekt før de har operert hjerte.
Talsmenn for dette kostholdet hevder at du kan slippe 10 kilo på tre dager, og at du kan klare å miste 40 kilo på en måned.
Når det er ekstremt lite kalorier, er det usunt å følge denne dietten i mer enn 3 dager. Etter 3 dagers periode, bør du gå tilbake til ditt normale matinntak i omtrent fire til fem dager. Bare da kan du gjenta dette kostholdet igjen.
Denne dietten består av å spise moderate porsjoner tunfisk, magert kjøtt, grapefrukt, toast, egg og grønnsaker. Porsjoner må spises nøyaktig som spesifisert i kostholdsplanen. Bare salt, pepper og ketchup kan brukes til å krydre matvarer, og det er ikke tillatt med sukker. Slankere oppfordres til å drikke 8 glass vann om dagen.
3-dagers kostholdsplan:
Dag 1
Frokost:
- Svart kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
- ½ grapefrukt eller juice
- 1 stk toast med 1 ss peanøttsmør
Lunsj:
- ½ kopp tunfisk
- 1 stk toast
- Svart kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
Middag:
- 3 gram magert kjøtt eller kylling
- 1 kopp grønne bønner
- 1 kopp gulrøtter
- 1 eple
- 1 kopp vanlig vaniljeis
Dag 2
Frokost:
- Svart kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
- 1 egg
- ½ banan
- 1 stk toast
Lunsj:
- 1 kopp cottage cheese eller tunfisk
- 8 vanlige saltkjeks eller 1 stk toast
Middag:
- 2 storfekjøtt
- 1 kopp brokkoli eller kål
- ½ kopp gulrøtter
- ½ banan
- ½ kopp vanlig vaniljeis
Dag 3
Frokost:
- Svart kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
- 5 vanlige saltkjeks
- 1 gram cheddarost
- 1 eple
Lunsj:
- Svart kaffe eller te, med 1-2 pakker Sweet & Low eller Equal
- 1 kokt egg
- 1 stk toast
Middag:
- 1 kopp tunfisk
- 1 kopp gulrøtter
- 1 kopp blomkål
- 1 kopp melon
- ½ kopp vanlig vaniljeis
9. Scarsdale medisinsk kosthold
Scarsdale-dietten er en utmerket måte å gå ned i vekt uten å føle seg sulten. Regimet er strengt, men det krever ikke å telle kalorier, veie eller måle porsjonsstørrelser. Det bør ikke følges i mer enn to uker på rad, men talsmenn for dette kostholdet hevder at du i løpet av denne perioden kan miste opp 7 til 15 pund.
Scarsdale-dietten er basert på å spise magert protein og lite karbohydratmat som fersk frukt, grønnsaker, salater og magert kjøtt. Frokosten består vanligvis av kaffe, te, en halv grapefrukt og en skive proteinbrød.
Etter 14 dager etter å ha fulgt Scarsdale Medical Diet (SMD) -planen, bør slankere bytte til "Keep Trim" -fasen i løpet av de neste to ukene. I løpet av denne perioden kan du planlegge dine egne menyer. Et litt høyere kaloriinntak er tillatt, og noen få ekstra matvarer er tillatt.
Du kan fortsette å gjenta SMD og Keep Trim-syklusen til du oppnår ønskede resultater.
Scarsdale kostholdsplan tillater et daglig kaloriinntak på 850 til 1000 kalorier i løpet av SMD, og mellom 1000 og 1200 i løpet av Keep Trim-fasen.
I dette kostholdet må du spise nøyaktig det som er spesifisert til frokost, lunsj og middag, og unngå å bruke olje, majones eller andre rike dressinger for å krydre salatene dine. Alkohol er absolutt forbudt.
10. Flat Belly Diet
Flat Belly Diet lover å hjelpe deg med å falle opp til 15 kilo på 32 dager og miste magefettet permanent. Det er fokusert på å redusere usunt fett som ligger dypt inne i magen.
Dette kostholdet består av å spise ensumettede fettsyrer (MUFAs) ved hvert måltid for å eliminere magefett, fremme metthetsfølelse og fylde og forhindre overspising. MUFAs finnes i matvarer som oliven, nøtter, avokado, mørk sjokolade, frø, soyabønne, lin og oliven- og solsikkeoljer.
Det er to deler til Flat Belly Diet: en fire dager lang anti-bloat jumpstart-periode og en fire ukers spiseplan.
Den fire dager lange anti-bloat jumpstart-perioden er designet for å redusere oppblåsthet og få deg til å gå ned i vekt nesten umiddelbart. Denne fasen tillater bare 1200 kalorier om dagen, og den forbyr salt, bearbeidet mat, mat med høyt karbohydrat og gassproduserende mat som kål, løk og belgfrukter. Det tillater ikke kaffe, te, sukkeralkoholer og kullsyreholdige drikker, men det oppfordrer dieters til å drikke to liter "sassy vann" (en blanding av krydder, urter, agurk og sitron).
Den fire ukers spiseplanen består av å innta fire måltider med 400 kalorier hver fjerde time, hver inneholder MUFA-komponenter. I løpet av dette stadiet får dieters en liste over 28 utskiftbare blandings-og-match-frokoster, lunsjer, middager og snacks, sammen med porsjonsstørrelser og kalorier. Det er åtti oppskrifter, og de inkluderer alle ernæringsmessige opplysninger som totale kalorier, protein, karbohydrater, totalt fett, mettet fett, kolesterol, natrium og fiber. De viktigste ingrediensene er fisk, grønnsaker, belgfrukter, frukt, fullkorn og olivenolje.
For å holde kroppen sunn og i god form, vennligst ta kontakt med legen din før du tar noen av de ovennevnte diettene og husk at matforringelse kan ha farlige fysiske og psykologiske effekter. Velg et sunt kosthold som tilfredsstiller kroppens ernæringsbehov og trener så mye du kan.
Hvis du har andre gode dietter å foreslå, kan du legge igjen en kommentar nedenfor og ikke glem å dele dette innlegget med andre mennesker som er på jakt etter dietter som går ned i vekt.
Ansvarsfraskrivelse:
Denne artikkelen er kun til informativt formål og prøver på ingen måte å erstatte rådene som tilbys av en ekspert om emnet.
